感情の扉を開放しよう 怒り

おはようございます。

今日の最高気温は10℃　曇り時々雨の予報です
今朝の空　　

昨日は午後から北からの冷たい強風が吹く1日でしたｗ　今日も強風だｗ
傘が折れそうでしたよ。

今朝、虹が根元部分だけ見えているという不思議な空でした。

【感情を表に出さないのができる大人！？】
人はどんなときにどんな感情を抱くのか？
実は育った環境や文化が違っても共通しています。

4つの感情の方程式
怒り＝大事なもの×傷つけられる
不安＝未来のこと×分からない
悲しみ＝大事なもの×失う
落ち込み＝過去の失敗×エネルギー切れ

これらの感情は「何故起こるのだろう？」この「なぜ」を考えるだけで
自分の状況を少し客観的にみることができ、上手な対応の仕方を身に着ける
ヒントになります。
また、ほかの人の感情の状態を理解しつつ話を聞くことも可能になります(^^

メソッド①　「怒り」
怒りの感情は「大事にしているものが傷つけられてる」時に起こり
それを守るために行動しなさいと教えてくれています。
大事なものとは仕事、時間、人間関係、健康、価値観、結果、評価、夢など人それぞれ。

◆まずはクールダウン！
怒りはそう簡単に収まるものではありません。
まずは呼吸法で気持ちを落ち着かせることが大事。
アンガーマネジメントの6秒間ルールも有効ですが
①息を吐ききる
②腹式呼吸ではなからゆっくり息を吸う
③1秒ほど間を取り口からゆっくり息を吐きだす
④吐ききったら①から③を繰り返す

◆DESC法
Desclibe ：状況を客観的に”描写する”
Explain：主観的な気持ちを”説明する”　
Suggest：相手に望む行動や解決策を”提案する”
Choose：相手の否定的な反応を予測し代案を示して”選択してもらう”


例えば会議の資料作成を毎回頼まれてしまう場合
D：前回の（資料作成も）私でした。今は今週末までに締め切りの仕事を抱えています。
E：他の仕事が間に合わなくなるのではと心配です。
S：臨機応変に部署内で余裕のある人に頼んでもらえませんでしょうか？
C：もしくはこういった隙間仕事の担当決めについて部署内で話し合うなどほかの方法も
　　検討してもらえるとありがたいです。

いかがでしたでしょうか？
これは私の職場で回覧されていた「メンタルヘルス」に関する
冊子からの抜粋です。

明日は「不安」について考察します。



今日のZEPETOさん、ミッションなし

『痛快お姉さんの部屋』Vol.206

marimo：新型コロナウィルス、感染者が爆発的に増えているようですねｗ
ちぃ姐さん：やはり情報を隠蔽していたとしか思えへんね。指定感染症というのに指定されたから、国が権限を持って対応できるようになるらしい。