感染拡大

おはようございます。

今日の最高気温は12℃　北風が強く体感温度はもっと低いとの予報
今朝の空　青空ｗ　山頂付近だけちょっぴり雲がかかってる　

新型コロナウィルス、感染が拡大してますね。
共通して言えることは感染者は早めに受診しているのに
医療機関が頼りない感じがしてしまうこと。

医療機関も初めての症例で判断がつかないのかもですが・・・
そのあたり、全国で情報の共有がなされないのかしら？と思いました。

それと、チャーター機で帰国された方の中には「検査を拒否」した方もいるとか。
それってど～いうこと？？？


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4つの感情の方程式
怒り＝大事なもの×傷つけられる
不安＝未来のこと×分からない
悲しみ＝大事なもの×失う
落ち込み＝過去の失敗×エネルギー切れ

【悲しみとの付き合い方】

◆悲しい状況を俯瞰し悲しみを長引かせない
「悲しみは大事なものを失った」時に感じます。
悲しみを感じたらまず失ったものは何かを自問してみましょう。

それが取り戻せるものならそのための行動を起こします。
一方取り戻せないものだとしたら
悲しみがすぐに消える魔法はありませんが・・・

次の5つのステップを知っておくことで
自分が今どの段階なのかを俯瞰し少しずつでも前に進んでいると感じられるはず。

①否　認　：失ったことを受け入れられない状態
②認識と怒り：失ったことを認めざるを得なくなり怒りがわく状態
③取　引：失ったものを取り戻すため取引する行動
④深い悲しみ：失ったものは戻ってこないという現実と向き合う
⑤受　容：現実を少しずつ受け入れることができ他に目を向けられるようになる

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【落ち込みのスパイラル】
人は何かの失敗や挫折により、ほかのことに対しても自信が持てなくなり
頑張るエネルギーが湧かなかくなります。
これが落ち込みという感情。

心身を休めることが一番ですが後悔をするような考えを繰り返す
「反すう志向」があると落ち込みのスパイラルから
抜け出しにくくなってしまいます。

メソッド④
反すう志向に気づいたら距離を置く工夫を

反すう志向から距離を置くおススメの方法
「いま、自分は〇〇と考えている～」と表現する事。

「あの時こうしていれば」ではなく
「今自分はあの時こうしていれば良かったと考えている」と
表現します。

たったこれだけで「反すうしている自分」と
「それを観察している自分」に分けることができます！
反すう志向と距離を置けたら
「達成感」と「楽しさ」を感じられる行動をとり
落ち込みから抜け出しましょう♪

◆反すう志向度チェック
①過去のことを繰り返し考えている
②なぜ〇〇したのか」「なぜ〇〇しなかったのだろう」という考えが浮かぶ
③考えることをやめたくてもやめられないい
④自分を責める考えが浮かぶ
⑤「絶対」「いつも～」「～に違いない」などの大げさな言葉を使用している。

「あの時こうしていれば」ではなく
「あの時こうしていれば良かったと考えている」と表現します。
たったこれだけのことで
「反すうしている自分」と「それを観察している自分」に分けることができます。

自分との距離を置くことができたなら
「達成感」と「楽しさ」を感じられる行動をとり
落ち込みから抜け出しましょう。
普段からリストにしておくことをお勧めします。

～私の行動リスト～
達成感：凝った料理を作る　部屋の方付けをする
楽しさ：デパ地下の季節限定スィーツを食べる　ひとりカラオケで熱唱

いかがでしたでしょうか？
ほんの少しだけ思考の癖を知りアングルを変えてみることで
苦しかった自分からゆっくり解放されるのではないでしょうか。


【冬の街角風景】

今日のZEPETOさん、ミッションなし

『痛快お姉さんの部屋』Vol.208

marimo：新型コロナウィルスに感染したらまずは保健所に連絡をするのだそうですよ
ちぃ姐さん：ほぉ、でも「疑い」の段階で病院の待合室で受診を待っている間にどんどん拡大しそうな気がしてまうわｗ

昨日相方君が先に帰宅しててお風呂のお湯が出ないって布団の中でブルブルしてたって　by Nao
うん、ただ単に主電源を切ってあっただけみたいね　byタルト

普通に考えたらわかりそうなことなのに・・・逆に驚くわｗ　by marimo