睡眠の質

おはようございます。

今日の最高気温は曇り23℃　予報は雨のち晴れ
今朝の空　午後には雨は上がるらしいです

この所睡眠のリズムが乱れていて
昼間眠気が襲って来たり、夜中に何度も目が覚めてしまったりします。

眠れなくてスマホでゲームなど始めるとさらに逆効果

最大の原因は加齢によるものかもしれないのですが、
睡眠はその長さよりも「質」が重要だそうです。

睡眠の質を高めてくれる食材を調べてみました。

・乳製品・青魚・大豆・バナナ・玄米
・肉類・魚介類
・ひじき・昆布・わかめ

このラインナップから行くと・・・
海藻を入れたお味噌汁に、焼き鮭などのお魚と玄米、発芽玄米のご飯
おやつに牛乳とバナナ

こんなメニューが最強かな(≧艸≦)

私の食生活には玄米とバナナがないな。
不眠でお悩みの皆様、意識して上記の食材を摂取してみるのもよろしいかも。


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群れるにゃんずをご紹介　

その1　

その2　

その3　え？

みんなで群れてどこへ行くのｗ？(=^・^=)


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六甲山　ガーデンテラス③

Canon EOS 5D MarkⅣ

今日のZEPETOさん、ミッションはハロウィンな魔女で集合♪です

『痛快お姉さんの部屋』Vol.442

marimo：ナイナイの岡村さんがご結婚されていたそうでｗｗｗ
ちぃ姐さん：アローン会の残りのメンバーらはこれに触発されるやろうか？(≧艸≦)

【タルトの日記】　10がつ23にち　きんようび

今日の写真は2009年の11月のバックナンバーからだよ。
タワーの最上階でNaoちゃんとバトルの最中だねｗ
場所の争奪戦をしてたのかなぁ？
今はもうバトルもできなくて寂しいな・・・
昨夜は相方さんは、また会議があったようで12時ごろ帰宅した。
今日は名古屋に日帰り出張なんだって。
ママゴンは相方さんがいない方がマイペースで過ごせるし
テレビも落ち着いて見れるから機嫌がいい。
そうそう、昨日紹介した映画館で無料配布された鬼滅の刃の冊子が
フリマサイトでは1000円前後で売り出されているらしいよ！
何でも売るんだねｗ買う人もいるって事なのかな？
みんなは、もしもフリマで売っていたら手に入れたいものってあるかな？
ママゴンは子供の頃欲しかった実際にホットケーキが焼ける
「ママキッチン」でホットケーキ焼いてみたいって言ってたよ。