アンガーマネジメント

おはようございます。
近畿地方今日は16度の予報～暖かい。

夜更新にシフトしようと模索中です(笑

怒りをコントロールすることを「アンガーマネジメント」といい
セルフコントロール法のひとつです。

職場でちょっとした講習がありました。

その中で今日からでも実行できそうないくつかをご紹介。

まずは怒りを覚えた時
★6秒ルール　：　反射的衝動的に怒鳴らず深呼吸しながら6つ数える
★怒りを数値化する
★魔法の言葉：「大丈夫」「どーにかなる」「大したことはない」「ドンマイ」「アホやなー」
★タイムアウトを取る　
　相手から距離を取る：黙ってその場を離れない、捨て台詞吐いて去らない
時間を置いてまた戻る約束をし一旦間をあける

怒りのメカニズム
①出来事に遭遇②出来事の意味づけ③怒りの発生

怒りにくい体質改善へ
◆コアビリーフ（～あるべき）が原因
新人は早く出勤すべき、上司は有能であるべき：自分の価値信念から外れた怒り
⇒価値判断は人それぞれである

◆トリガー思考（怒りの地雷）が原因
トラウマや劣等感に刺さる出来事
⇒自分の怒りの地雷に気づく

こうして文字に起こしてみると「怒り」にも
いくつかのパターンがあることがわかりますね。

自分はどのパターンの怒りがメインか？
自己分析してみると面白いかも。

怒りっぽい人を「瞬間湯沸かし器」などと言いますが
一番最初の「6秒ルール」で怒りの大半は
やり過ごすことができるそうです。

イラッときたら　まず6秒間　死んだふり

by marimo

猫がやらかした事の大半は許せるのに
人間がしたことに対してはムキになってしまう事ありますね(笑

タルちゃんに赤いパーカーを着せようと追いかけ回したら怒られました。

タルちゃんだってたまには怒るよ　フシャ～！　byタルト

私は一昨日ゴミ箱をあさって床にゴミをまき散らし叱られました　by Nao

タルちゃんはNaoちゃんのご飯をいっぱい食べすぎて
注意されました。でも美味しいからまた食べます　byタルト

(ー_ー)!!